Cau Giay Park Runners

CHALLENGE TAM GIÁC SỨC MẠNH

BQT Cau Giay Park Runners

Ban quản trị

tam-giac-suc-manh-big-title

📢 THÔNG BÁO VÀ THỂ LỆ CHALLENGE: TAM GIÁC SỨC MẠNH

Chào toàn thể anh chị em bộ lạc Cau Giay Park Runners (CGPR)!

Tiếp nối tinh thần rèn luyện và kỷ luật từ những mùa giải trước, Ban tổ chức xin trân trọng công bố thể lệ cho Challenge hoàn toàn mới mang tên "Tam Giác Sức Mạnh". Sân chơi lần này không chỉ thử thách sức bền mà còn vinh danh kỹ thuật và tốc độ của đôi chân!

Chi tiết luật chơi anh chị em cần đọc thật kỹ trước khi xỏ giày như sau:

1. Thời gian & Hình thức thi đấu:

  • Thời gian diễn ra: Challenge sẽ chính thức bắt đầu từ ngày 04/05 và kéo dài liên tục trong 6 tuần.

  • Đội chơi: Thi đấu theo hình thức đồng đội. Mỗi đội gồm đúng 03 thành viên tạo thành một "tam giác" vững chắc.

2. Quy định về Tracklog hợp lệ:

  • Quãng đường tối thiểu: 3.0 km cho mỗi workout.

  • Giới hạn số lượng: Mỗi ngày mỗi người chơi chỉ được tính 01 tracklog hợp lệ có điểm cao nhất (hoặc tracklog dài nhất).

  • Pace (Tốc độ) quy định: Từ 03:00 Min/Km đến tối đa 13:00 Min/Km đối với Road/Walk và tối đa 20:00 Min/Km đối với Trail.

  • Đồng bộ Strava: Bắt buộc tất cả các workout phải được đồng bộ với STRAVA ở chế độ công khai (Everyone và Followers). Những workout không hợp lệ sẽ tự động bị loại bỏ khỏi thành tích.

3. Công thức tính điểm "Tam Giác Sức Mạnh" (Phân loại Giới tính & Khuyến khích kỹ thuật): Đây là điểm đặc biệt nhất của challenge! Thay vì chỉ tính điểm theo quãng đường, hệ thống sẽ đo lường toàn diện nỗ lực của bạn thông qua một công thức được thiết kế riêng. Công thức này kết hợp các yếu tố sức bền và kỹ thuật ở ngoài các quy định tính điểm truyền thống của CLB, đồng thời cân bằng lại hệ số Kcal giữa Nam và Nữ để đảm bảo sự công bằng.

Hệ thống sẽ chấm điểm cao cho những đôi chân có kỹ thuật chuẩn xác. Vùng nhịp bước (Cadence) tối ưu được quy định khắt khe là từ 170 đến 185 spm.

🏃‍♂️ ĐỐI VỚI VẬN ĐỘNG VIÊN NAM:

  • Trường hợp 1 (Đạt Cadence tối ưu từ 170 - 185 spm): Điểm = Quãng đường (km) + (Kcal / 100) + (Cadence / 10) + Tốc độ trung bình (km/h)

  • Trường hợp 2 (Ngoài vùng tối ưu - dưới 170 hoặc trên 185 spm): Điểm = Quãng đường (km) + (Kcal / 100) + (Cadence / 20) + Tốc độ trung bình (km/h)

🏃‍♀️ ĐỐI VỚI VẬN ĐỘNG VIÊN NỮ (Hệ số Kcal ưu tiên):

  • Trường hợp 1 (Đạt Cadence tối ưu từ 170 - 185 spm): Điểm = Quãng đường (km) + (Kcal / 80) + (Cadence / 10) + Tốc độ trung bình (km/h)

  • Trường hợp 2 (Ngoài vùng tối ưu - dưới 170 hoặc trên 185 spm): Điểm = Quãng đường (km) + (Kcal / 80) + (Cadence / 20) + Tốc độ trung bình (km/h)

(Ghi chú: Tốc độ trung bình = Quãng đường (km) / Thời gian tính bằng giờ).

💡 Ví dụ thực tế để thấy sự cân bằng giới tính và kỹ thuật: Giả sử cả Nam và Nữ cùng chạy 10km, trong 60 phút (Tốc độ 10km/h), duy trì Cadence lý tưởng 175 spm, nhưng do thể trạng nên Nam đốt 600 Kcal, còn Nữ chỉ đốt 480 Kcal:

  • VĐV Nam: Điểm = 10 (km) + 6 (600 Kcal / 100) + 17.5 (Cadence chia 10) + 10 (Tốc độ) = 43.5 điểm.

  • VĐV Nữ: Điểm = 10 (km) + 6 (480 Kcal / 80) + 17.5 (Cadence chia 10) + 10 (Tốc độ) = 43.5 điểm. 4. Điểm thưởng cuối tuần - Long Run cùng CLB:

  • Điều kiện quãng đường: Bài chạy Long Run cuối tuần bắt buộc phải đạt tối thiểu 10 km.

  • Điều kiện thời gian: Bạn phải bấm đồng hồ trong khoảng thời gian từ 3h00 đến 8h00 sáng vào ngày CLB tổ chức Long Run.

  • Điều kiện địa điểm (Tại Hà Nội): Tracklog bắt buộc phải bắt đầu HOẶC kết thúc tại khu vực Starlake.

  • Phần thưởng: Bất kỳ tracklog nào thỏa mãn các điều kiện trên sẽ được nhân đôi (x2) số điểm.

  • Quy định cho anh chị em xa quê: Không yêu cầu địa điểm, chỉ cần có tracklog chạy từ 10km trở lên và bấm đồng hồ đúng trong khoảng thời gian từ 3h đến 8h sáng ngày long run thì vẫn được x2 số điểm. Lưu ý, đặc cách này chỉ áp dụng cho thành viên xa quê, không áp dụng cho các trường hợp đi công tác hay đi nghỉ mát.

5. Kỷ luật thép - Thưởng & Phạt về Quỹ CLB: Challenge đề cao tinh thần đồng đội nên vận mệnh của cả đội phụ thuộc vào từng người, chỉ một người "fail" là cả đội cùng nộp phạt.

  • Target cá nhân: Mỗi thành viên bắt buộc phải có ít nhất 03 tracklog hợp lệ mỗi tuần.

  • Hình phạt chuyên môn: Nếu trong tuần team có thành viên không đạt điều kiện tối thiểu về số tracklog, toàn bộ số điểm trong tuần đó của cả team sẽ bị huỷ (trừ sạch điểm).

  • Nộp phạt quỹ: Đội vi phạm (không hoàn thành mục tiêu tuần) sẽ phải nộp phạt bằng tiền mặt là 120.000đ/tuần/team. Đội trưởng có trách nhiệm thu của thành viên và nộp về quỹ. Số tiền thu được sẽ đưa vào quỹ của CLB để phục vụ cho các hoạt động liên hoan cuối challenge.

Anh chị em hãy nhanh chóng "cáp kèo" tìm đồng đội, rèn luyện guồng chân và lên chiến thuật ngay từ bây giờ. Chúc các team có một mùa giải bứt phá!